[...] kosa!!!!! co do treningu mozesz probowac roznych wariantow np super serie czyli robisz biceps na przemian z tricepsem!!! mozesz jeden trening robic na zasadzie treningu 3 cwiczenia na biceps 3 na triceps!!!! np zrobic trening na 10-12 seri jednego podstawowego cwiczenia i jedno na dopompowanie!!!!! probuj roznych tych wariantow na przemian a [...]
[...] no i jeszcze cel treningu: masa, sila, rzezba? nie bede sie chwalil (tzn zalil) jakich uzywam ciezarow, bo to nieistotne. wazne, ze sila klatki stoi w miejscu. cwicze 3-4 cwiczenia na kazda partie (nie codziennie oczywiscie, partia raz w tygodniu, cwicze 3x) w kazdym po 3serie po 6 powtorzen. cel, to oczywiscie masa. z innymi partiami takich [...]
Obli dziękuję za radę Nie pomyslalam Zaraz będę korzystać _kavva_ Boje się że trochę zadymię kuchnię Ale raz kozie śmierć Trzeba będzie spróbować Choć już się zasanawiałam nad jakąś super dobra a tanią machiną do grilowania. Trochę spokoju by było Wracając do treningu - poruszałam się na tyle ile pozwoliły warunki domowe, a więc 10 minut [...]
[...] profilkatyczne ćwiczenie na problemy typowe dla pracujących przy kompie. /SFD/2017/1/25/ef2dd040297f452da40bf24483db0deb.jpg Zdjęcie ze strony http://naturalreha.pl/article/cwiczenia-na-odcinek-szyjny-kregoslupa Druga sprawa, to prawidłowa pozycja: - wysokość biurka i krzesła taka, by przedramiona spoczywały na biurku pod kątem prostym - [...]
Niedoczas ostatnio mnie dopadł :-( We wtorek wypadł mi trening bo nie miałam jak iść, więc dopiero wczoraj doczłapałam się na siłownię (także wpadły aż 4 DNT). Jakoś chęci zerowe, cały trening ziewałam. A przy treningu dołu było już tak ciężko że po każdej serii powtarzałam sobie w myślach "ja pier****" #-P Ostatnio też przestałam liczyć miskę, [...]
Zmodyfikowałam dotychczasowych trening na takie cuś: I. RDL (hantle lub sztanga) Wiosło (sztanga lub jednorącz hantlą) ściąganie drążka do klatki odwrotne rozpiętki na maszynie HT uginanie nóg leżąc W tym treningu dałbym najpierw wiosło (jeśli byłaby to sztanga) a później rdl. Jeśli wiosło byłoby sztangielką w oparciu o coś - to może zostać tak [...]
Twaróg=laktoza=cukier Na noc ok (ale nie codziennie jeśli chodzi o redukcję) Twaróg to kazeina, trawi się długo ok 7-8h na noc jest idealne, zapobiega katabolizmowi, w dzień (u ciebie w dodatku przed treningiem) nie ma racji bytu z powodów że przed treningiem białko które szybko się wchłonie i da ci energię na ćwiczenia, 2 że jesteś na redukcji, [...]
[...] tak przez ostatni miech: Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata -biceps -nogi WT 10-12 tr A CZW 10-12 tr B PT 8-10 tr A ND 8-10 tr B wybierz tylko po: 3 cwiczenia na uda i plecy 2 cwiczenia na barki, klatke i przedramiona 1 cwiczeniu na bic, tric, kaptury, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W wtorek i [...]
Mam nadzieję, że będzie ok. i ból zmalał. Trenuj to co nie boli lub mniej boli :-) Ruch to zdrowie i "naoliwia" to co skrzypi :-) Bark mniej boli ale ruch mam ograniczony :-(. Przesadziłem chyba w środę z ćwiczeniami na barki }:-( Lewa stronę mam wyraźnie słabszą ale koniecznie chciałem zrobić wszystkie ćwiczenia i zaplanowaną ilość powtórzeń. Co [...]
Dzisiejszy wieczorny trening wyglądał tak : Trening niedziela 2.12.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 30 min 1. Seria łączona - kubany, pompki 1a. "Kubany" hantlami - 60p - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 300p - piaty tydzień - 40kg x 10p x 30s - dzisiaj według [...]
napisałem, że to też może pomóc i możemy się spierać czy to na takie mięśnie czy inne, ale zostawię tylko cytat z opisu funkcji mięśni poprzecznych brzucha: "Mięśnie te odgrywają istotną rolę w zapobieganiu bólom kręgosłupa (pleców), a także utrzymaniu prawidłowej i pionowej postawy ciała oraz stabilne utrzymanie miednicy." koniec cytatu ;-) więc [...]
[...] dziurę trzy palce i ćwiczeniami ładnie sobie z tym poradziłam. Chodakowska zdaje się ma w repertuarze ćwiczenia niewskazane przy rozejściu, jak np brzuszki różnego rodzaju, cwiczenia na piłce itp. wiec mogłaś sobie szkodzić wykonując je i tym samym pogłębiać problem. Po operacji tez nie od razu zaczniesz ćwiczyć, potrzebna będzie [...]
Yellowsky - bardzdo dziękuję! Podoba mi sie. Przetestuję pewnie w sobote. :-) Zastanawia mnie jedno. Do tej pory zawsze robiłam trening obwodowy, ew. dwa ćwiczenia na zmianę. Radzisz robic kilka serii jednego ćwiczenia pod rząd? Mam wrażenie, że wtedy mięśnie nie odpoczną mi wystarzcająco. Mam taka zwykłą ławkę w domu - nie jestem przekonana, czy [...]
Po pierwsze poczytaj podwieszone tematy w dziale odżywianie i trening. Nikt za ciebie nie będzie myślał i nikt ci nie ułoży diety. Z tym wzrostem to masz spory problem ale niepotrzebnie. Jak na swój wiek nie jesteś niski a rośnie się do 21 roku życia. Pozbądź się kompleksów dotyczących wzrostu bo przez to na pewno masz wysoki poziom kortyzolu a to [...]
Amator66tak jak piszesz wiele się ostatnio zmienia w kwestii podejścia do treningu,sam również próbuje nie ograniczać się do ściśle utartych schematów.Tym bardziej,że ręce są moją słabszą grupą mięśniową i cały czas muszę zmieniać rodzaj ich stymulacji tak aby nie miały czasu na adaptacje. W to jedno akurat wierzę,nie ma nic gorszego jak monotonne [...]
[...] przyklad niektorzy mowia ze po kazdej serii nie ma odpoczynku i tu sie nie zgadzam. Robie miedzy seriami po okolo minute odpoczynku bo gdybym nie robil to bym nie wyrobił z cwiczeniami :( i nie sadze ze ta minutowa przerwa mi zepsuje cale cwiczenia :D mam nadzieje ze sie nie myle :) wlasnie zrobilem 1 serie, wiecej nie moge i nie robie dzisiaj. [...]
Spawczyk, jak może być ilosc powtorzen jednego cwiczenia na maxa i 2 serie??? Jak na maxa tyle ile sie da rade to jest to jedna seria logicznie rozumujac...Chyba ze chodzi o jakies przerwy pomiedzy tymi seriami, albo inne cwiczenia? Wyjasnijcie mi to pls:)Thx
Tak mi też się wydaj że ćwiczenia te wzmacniją mięśnie karku i szyji, ja też miałem z tym problemy, mnie co prawda szyja nie bolała, ale pod koniec 3 serii zawsze ciężej mi się już podnosiło głowę. Proponuje tym których szyja boli podczas treningu aby dobrze rozciągneli szyje przed robieniem a6w i najlepiej znaleść jakieś ćwiczenie na wzmocnienie [...]
Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad
